[...] i widać było u nich efekty gołym okiem postanowiłem się wziąść za siebie. Luty 2013r: Pierwszy gainer (Mass Atacker 3.5kg), pierwsza kreatyna (mono z olympu), dobra dieta i przykladanie się do systematycznych treningów pod okiem doświadocznonych starszych kolegów z klubu. I tak zleciały pierwsze dwa miesiące a waga pokazała już 10 kg [...]
[...] zdrowym trybie życia. Aktualnie prowadzi także kursy i szkolenia dla trenerów sportu i dietetyków. PLAN SPOTKANIA 1. Zdrowe odżywianie w pigułce Jakie warunki musi spełniać dieta by była zdrowa? Jakie korzyści niesie za sobą zdrowe odżywianie? Największe mity na temat zdrowego żywienia Podstawowe zasady zdrowego żywienia w teorii i w praktyce - [...]
Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]
TREC Mass XXL 1kg Wysokokaloryczny kompleks węglowodanów i białka serwatkowego >>> Co to jest MASS XXL? MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na [...]
[...] ciężko mi jednak z tym idzie, a czemu? Bo tak naprawdę nie wiem od czego powinienem zacząć. Czy od ułożenia diety na redukcje i spalanie tłuszczu czy może jednak od razu dieta na masę i trening do tego odpowiedni oczekując że te nadmiary tłuszczu same przy okazji spadną? Wiem że na pewno powinienem zacząć od treningu ACT albo FBW żeby [...]
Dobry :) Myślałem o założeniu dziennika już dawno, jeszcze jak byłem na masie, ale stwierdziłem, że większej motywacji będę potrzebował własnie na reduckji dlatego poczekałem do dzisiejszego dnia. Mój cel jeżeli chodzi o masę został w miarę osiągnięty, chociaż mogło być lepiej. Mam nadzieję, że z redukcji też będę zadowolony. Podstawowe informacje [...]
Witam chciałbym, aby specjaliści z dużo większym stażem i doświadczeniem wypowiedzieli się na temat tego planu. Dodam tylko, że rozpisał mi go trener siłowni, na którą uczęszczam. Celem planu jest MASA Mój staż to ok 2lat z przerwami na wakacje. Ważę 82kg, 184cm wzrostu, 22 wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które [...]
chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]
Witam Wszystkich Część z was mnie zapewne kojarzy ze startów w sezonie 2016 gdzie miałem swój debiut, dla pozostałych rzucę szybkie info: Mam na imie Kacper i w tym roku wybija mi 28 lat więc trzeba zebrać dupe w troki i zweryfikować na scenie swój roczny progress. Planowo miała to być kat 85 kg ale jak wiadomo "połowki" zostały usunięte [...]
Witam wszystkich na niesponsorowanym teście by Maks Na początek coś o sobie: Staż: ok. 7 miesięcy, dieta trzymałem przez połowe czerwca i cały lipiec, co przyniosło mi największe efekty, od września trzymam się podstaw, posilek przed i po treningowy, ale praktycznie co drugi dzień jakiś Fast food wpadł. Wiek: prawie 17 lat. Waga: 77 kg Wzrost: [...]
[...] czy sterydów. Pije 2 L płynów dziennie ( płynów, nie wody ) nie pije niczego gazowanego. Czasem zj** jakiegoś fastfooda lecz to dlatego, że słyszałem o diecie 9:1, 90% dieta, 10% jedz co chcesz. Z tego też będę mógł zrezygnować. Nie piję nie palę. A tutaj zdjęcie mojej sylwetki gdzie nie napiąłem żadnej partii mięśniowej, chociaż różnicy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.5kg, wydaje mi się że nie jest to zły wynik. A szczególnie jeśli chodzi o mnie:) (przed/po) Waga: 59.4/63kg Wzrost: ok.175cm Wiek: 21 lat Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta potrzebuje jakiś modyfikacji, a może jest wystarczająca. Oczywiście jak każdy chciałbym przybierać więcej na masie:) A dieta wygląda mniej więcej tak: (czasem zdarzy mi [...]
Witam Was wszystkich bardzo serdecznie, Pierwszy raz wypowiadam się na forum chociaż portal i forum śledzę od dłuższego czasu. Jestem zdeterminowana, żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę i chętnie przyjmę wszystkie rady, orazpostaram się wprowadzić je w życie. Obecnie mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: zajęcia interwałowe 7.00 Wtorek: [...]
Witam wszystkich! Z najważniejszych informacji o mnie: - wiek: 22 lata, - wzrost: 172 cm, - waga: 64.5 kg. Mój cel to zbudowanie trochę masy mięśniowej. Dieta, którą ułożyłem sam posiłkując się ogólnodostępnymi tematami dostępnymi w internecie wynosi obecnie 2600 kcal, w tym: - 320 g węglowodanów, 85 g tłuszczy, 140 g białka. Co do diety - na [...]
TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 Witam wszystkich w dzienniku konkursowym! Życzę każdej z startujących MAŁOLAT wytrwałości i cierpliwości! Dziewczyny cel jest szczytny, więc dajmy z siebie wszystko!:-) Powodzenia! INFO Imię: Natalia Wiek: 20 lat Wzrost: 168 cm WYMIARY z dnia 15.03.2014 łydka l/p: 35,5/36 cm udo najszersze msce [...]
[...] moim problemem jest masa. Nie tyle mięśniowa co tłuszczowa. Zrobiłem błąd jedząc co pobadnie zamiast ułożyć diete, no i po ch*ju FAT ! ;/ teraz wiem co to znaczy dobra dieta . I co za tym idzie mam do was pare pytań: 1 Robić dalej mase? zostało mi 0,5 Gainera 737 (najgorsze g**** najchętniecj wy***a* bym to w piz*u) 2 Zredukować tłuszcz [...]
[...] 2 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 00 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7m Uprawiane inne sporty: Biegi itp itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Dobra masowa dieta Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: doping
[...] "szokować" organizm innymi przedziałami powtórzeń, co zaowocuje dobrym bodźcem do rozrostu zarówno masy mięśniowej jak i siły :-) Naturalnie - trening to tylko bodziec, dieta to ogromna część sukcesu, ale jak już trenować to chce robić to dobrze, a szczerze mówiąc nie interesuje mnie niefunkcjonalna masa mięśniowa :-) Co do progresji to [...]
Warsztaty: "odżywianie dla zdrowia i sylwetki we współczesnym świecie"
